Как мога да отслабвам – как да отслабвам

лента measure squeezing a donut

Крис Райън / Гети изображения

Как мога да отслабна, когато съм толкова зает с работата, децата си и домакинската работа? Чувствам се, че нямам време да се храня право – или понякога дори да ям изобщо! Какво мога да направя?

Ейми Търнър

Мога да се отнасят, а за заети хора като нас планирането е от ключово значение. Направете списък с три удобни, полезни за хранене закуски (като 1 чаша пълнозърнесто зърно с обезмаслено мляко и банан или цял зърнен английски кифли, покрит с фъстъчено масло и ябълка); обяди (като пуешко, маруля, домати и горчица върху сандвич от цял ​​зърно, тънък с бебешки моркови); няколко вечери (като пиле на скара, нарязано с сос от маринара и сладка моцарела със страна на броколи) и леки закуски (зеленчуци, цели плодове, кисело мляко) за следобед или пътуването до дома. Включете списъка в паметта – и се уверете, че имате всички съставки за тези ястия и закуски в къщата по всяко време, така че те ще станат вашите автоматични go-tos.

Колко захар е добре в ежедневния прием на храна?

Ан Бернхард

Първо, знайте, че има два вида захар: естествени и добавени. Естествените захари се намират най-вече в плодовете и неподсладените млечни продукти като мляко и обикновен кисело мляко. Не се притеснявайте да ограничавате естествената захар от тези продукти, тъй като те също имат витамини, минерали и фибри. Но имайте предвид, че сушените плодове и 100% плодов сок имат много по-концентрирани количества захар, така че съветвам да ги ограничите, особено ако имате диабет или проблем с теглото.

Що се отнася до добавените захари, които подслаждат пакетираните храни – включително тръстикова захар, мед, кленов сироп, изпарения сок от тръстика, агаве, меласа и сироп от кафяв ориз, винаги е по-добре, без значение какъв вид е. Американската сърдечна асоциация съветва жените да имат по-малко от 100 калории – около 6 ч. Л. – с добавена захар дневно. (Всеки грам добавена захар се равнява на 4 калории). Но тези указания са трудни за проследяване, тъй като добавените захари не са посочени на етикетите на хранителните стойности. “Захарите” са изброени под “Общо въглехидрати”, но това се отнася за добавени и естествени. Вместо това препоръчвам да се придържате към тези правила през повечето време, за да намалите количеството захар във вашата диета:

Избягвайте сода и захарните напитки.

Ограничете количеството захар, мед и други подсладители, които добавяте към храни и напитки до 3 ч.л. дневно.

Изберете пакетирани храни с минимална захар. Предлагам зърнени култури с не повече от 8 грама на порция и кисело мляко с не повече от 20 грама на контейнер.

Ако пожелаете сладкиши, позволете си да прекарате 150 калории дневно или декаден десерт веднъж или два пъти седмично. Моите любими равновесие захар с нещо здравословно, като лъжичка сладолед (с високо съдържание на калций), 1 тъмна шоколад (опаковани с антиоксиданти), или плодове (натоварени с фибри и витамин С) с долап от бита.

Колко скоро след като се събудите, трябва ли да ядете закуска? А ако работите в АМ, трябва ли да ядете преди или след това?

Марица Канада

Като сутрешно ядене помага да започнете метаболизма си, осигурявате гориво за мозъка и тялото си и контролирате апетита си, така че е по-малко вероятно да преяждате по-късно през деня. Имайки предвид това, по принцип казвам на хората да ядат закуска в рамките на 90 минути от събуждането. Ако упражнявате първото нещо сутрин, можете да разделите закуската си. Имайте лека закуска (парче плодове или шепа сухи зърнени храни), преди да работите, както и купа от зърнени или зеленчукови омлети след.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

85 − = 80

map