8 úžasné transformace váhy Blogger

Pokud se snažíte zhubnout, odborníci na zdravotní péči doporučují napsat, co jíte. Proč? Protože to funguje! Studie Kaiser Permanente zjistila, že ti, kteří snížili příjem, ztratili dvakrát tolik, než ti, kteří to neudělali. Následujících osm lidí zahájilo nejen časopis o jídle nebo cvičení, ale udělal to tak, že celý svět viděl, sdílel celou cestu nebo část svého cestování na ztrátu hmotnosti online. Přečtěte si jejich silné příběhy a podívejte se na drastické změny.

Roni, 34 let, z Baltimore

obraz

Blog: RonisWeigh.com; Celková ztracená libra: 70

Jak jsem to udělal: Nakonec jsem si uvědomil, že se ne úplně točilo kolem toho, jak jsem se dívala do plavky. Přestal jsem hledat nějaký šílený pohled na pokožku a připojil se k těm, kteří se chtějí naučit, jak jíst, a ne dosahovat určité velikosti. Malý posun v ohnisku mě pro mě všechno změnil.

Jak můj blog pomáhal: Rozhodl jsem se zveřejnit týdenní aktualizaci na mém blogu, abych ohlásil svůj pokrok. Tento malý závazek posílat dobré, špatné a ošklivé bylo velkou částí mého úspěchu. To mi dalo místo čelit emocionální straně hubnutí: slaví mé ztráty, plakaly o mých ziscích a odvzdušněny, když jsem cítil jako kňučení.

Nejlepší tip: Stanovte cíle, které nesouvisejí s vážením, abyste získali svou důvěru. Někdy měřítko nebude vaším přítelem, takže byste měli stanovit cíle, které jsou ve vaší kontrole: Zaregistrujte se za 5K, zahajte potravinový deník nebo blog a zavřete ho, vydechněte dietní sódu, máte čtyři dny-a- týdenní chůze. Deklarujte cíl, dosáhněte ho a poté nastavte jiný.

Theodora, 27 let, z New Yorku

obraz

Blog: LosingWeightInTheCity.com; Celková ztracená libra: 55

Jak jsem to udělal: Začal jsem pracovat s trenérem dvakrát týdně a dělat kardio třikrát nebo čtyřikrát týdně nad tím. Opravil jsem zpátky smažené potraviny, rafinované sacharidy, mléčné výrobky a červené maso a přidal jsem do mnoha druhů ovoce, zeleniny a chudých bílkovin. Po několika měsících těhotenského potápění jsem začal běžet, abych mohl pracovat venku. O trochu později jsem vedl tři poloratony, maraton a bezpočet jiných závodů na krátkou vzdálenost.

Jak můj blog pomáhal: Začal jsem svůj blog ze dvou důvodů: držet mě zodpovědný a pomáhat mi profesionálně. V době, kdy jsem byl s mým tělem, jsem byla stejně nešťastná se svou kariérou. Začal jsem fotografovat všechny mé jídlo a blogování o nich, což mě drželo na cestě a pomohlo mi spojit se s dalšími podporujícími lidmi zaměřenými na zdraví. Můj blog mi také pomohl přistát v mé současné práci jako specialistka na sociální média.

Nejlepší tip: Nezapomeňte, že nemusíte být perfektní, abyste mohli zhubnout. Pokud se dostanete mimo dráhu, vrátíte se zpátky. Nenechte se sabotovat po zbytek dne nebo týdne nebo měsíce. Je to jako dostat plochou pneumatiku – opravíš to a pokračuješ, v ostatních tvých pneumatikách nemáš žádné otvory.

Ben Davis, 24 let, z Little Rock, Arkansas

obraz

Blog: BenDoesLife.tumblr.com; Celková ztracená libra: 120

Jak jsem to udělal: Šel jsem z 15 hodin denně počítačových her na běh, běh a běh (nejdříve krátké vzdálenosti, pak stavět až na míle). Také jsem začal uplatňovat principy zdravé stravy, které jsem již věděl, ale nepraktikuji. Chodil bych v obchodě s potravinami a zamířil na ovoce, zeleninu a celozrnné chleby spíše než na zmrazenou pizzu. Jednoduché volby, jako je to, opravdu mě přiměly k tomu, abych si myslel, že jím chytřejší. Vypnul jsem Pop-Tarts a obiloviny pro celozrnné anglické muffiny a smoothies. Vypnul jsem McDonald’s na sendviče a polévky.

Jak můj blog pomáhal: Začal jsem blog poté, co jsem udělal vánoční slib babičce, abych získal úchop v mém životě. Posloužila jako snadná cesta, aby se se mnou v New Yorku udržovala na denní bázi. Časem jsem začal hromadit publikum, takže mě opravdu udržoval na správné cestě a pomohl mi zůstat motivováni. Nechtěla jsem se odhodit; Nechtěla jsem svou babičku nechat; a také jsem nechtěl nechat internetové lidi dolů.

Nejlepší tip: Bez ohledu na to, jaký život se musí změnit, udělejte to veřejně. Je zřejmé, že nemusíte začít blog pro svět vidět, ale ujistěte se, že sdílíte své boje s lidmi, kteří o vás mají zájem. Přirozenou věcí, kterou máme udělat, je skrýt naše zlozvyky a snažit se je opravit v tajnosti, protože se stydíme. Zjistil jsem však, že lidé jsou pro vás častěji nadšení a budou tam, aby vás podporovali a pomohli vám jakýmkoli způsobem.

Lori, 42 let, z Fort Edward, New York

obraz

Blog: FindingRadiance.com; Celková ztráta liber: 105

Jak jsem to udělal: V podstatě to přišlo na počítání kalorií. Vzhledem k tomu, že jsem měl takovou váhu, kterou jsem prohrál, jsem vlastně prošel několika programy, jako je Nutrisystem. Během této doby jsem vybral věci, které se mi v každém programu líbily, a zjistil jsem, jak to funguje pro mě. Trvalo mi čtyři roky, než jsem ztratila 100 liber, ale věděla jsem také, že změny, které jsem udělal, byly změny, s nimiž mohu pokračovat a milovat. Jím stravu, která se skládá z celých zrn, chudých proteinů a zdravých tuků – s občasným košíčkem!

Jak můj blog pomáhal: Začal jsem blogovat své každodenní stravování a cvičení místo psaní ve fyzickém časopise, abych zůstal na správné cestě. Když jsem začal fotografovat mé jídlo, začal jsem si to plavat lépe a jídlo vypadalo chutně, než jsem se posadil. Také jsem potkal některé z nejkrásnějších lidí online, které bych nikdy nesetkal, kdyby to nebyl pro můj blog.

Nejlepší tip: Mluvte laskavě k sobě. Očekávání dokonalosti se nastavuje pro selhání. Když dovolíte, abyste byli nedokonalí a nezbadili se, zjistíte, že je snadnější udělat správné rozhodnutí.

Katie, 22 let, z Charlotte, Severní Karolína

obraz

Blog: KeepingUpWithKatie.com; Celková ztracená libra: 50

Jak jsem to udělal: Díky kontrole porce a cvičení jsem pomalu ztratil 50 liber během 14 měsíců. Před zahájením mého útěku jsem netušila, jaké jsou správné porce. Moje myšlenka na to, co byla “správná”, byla zkreslena, protože jsem o ní nikdy nebyla vzdělaná. Jakmile jsem začal věnovat pozornost tomu, kolik porcí jsem konzumoval, mé tělo se také dozvědělo, co skutečně cítí být hladné a plné. Stále jím stejné pokrmy jako předtím, ale méně z nich.

Jak můj blog pomáhal: Můj blog přišel po hubnutí jako prostředek k udržení. Po přečtení několika potravinových blogů a zaujetí konceptu jsem se rozhodl začít samostatně. To se vyvinulo do mého přijetí zdravého života, který zahrnuje zdravou výživu, cvičení, lpění na umírněnosti a trávení času s rodinou a přáteli. Díky tomu, že sdílím své každodenní vzestupy a pády veřejným způsobem, jsem se naučil nejen udržet svou váhu pomocí cvičení a zdravého stravování, ale i život bez strachu.

Nejlepší tip: Krok od stupnice! Rozhodněte se, jak ztratíte váhu, jak se vaše oblečení hodí, jak se cítíte jak uvnitř, tak i ven, a volby, které uděláte. Váha je jen malým ukazatelem toho, jaká ztráta hmotnosti skutečně znamená. Být zdravý znamená žít život, o kterém jste vždycky snili!

Lynn, 47 let, z Pittsburghu

obraz

Blog: LynnsWeigh.blogspot.com; Celkové ztráty liber: 168

Jak jsem to udělal: Zpočátku jsem ztratil celou váhu přes Weight Watchers online (nikdy jsem se nezúčastnil schůzky). Teprve poté, co jsem ztratil 110 liber, jsem začal cvičit chodit s kamarádem na naší místní trati. Začali jsme s mílí a každý týden jsme přidali čtvrt míle. Nakonec jsem vytvořil sílu, abych šel za 5k za 38 minut.

Jak můj blog pomáhal: Začal jsem svůj blog po tom, co jsem byl na hlídačům váhy po dobu 6 měsíců (ztratil jsem tedy 50 liber) a dostal jsem si z opěradla velkou opicku: své číslo měřítka. Celý můj život jsem se bál říct někomu, co mě vážil. Co když se někdo dozvěděl? Co by o mně mysleli? Ale není to, jako byste mohli skrýt 300 liber, a tak “tím, že řeknu moje tajemství”, jsem našel svobodu a podporu od mnoha lidí, kteří byli na téže cestě.

Nejlepší tip: Nikdy, nikdy nezačněte “diety”, dokud nejdříve nezkontrolujete vnitřní práci. Nejprve musíte odpovědět na tyto otázky: Proč chci zhubnout? Vypadá to z vlastního odporu nebo z vlastní lásky? Pokud je odpověď sama sebe, strava nebude fungovat. Pokud nemáte rád “ty” 200, 300 nebo 400 liber, nemůžete se o sebe postarat tak, jak potřebujete a zasloužíte si, když ztrácíte váhu. Naučit se milovat sami – nebo přinejmenším péčí, abyste pracovali na tom, abyste se milovali – je klíčem k úspěšné hubnutí.

Erika, 26 let, z Miami Beach, Florida

obraz

Blog: BlackGirlsGuidetoWeightLoss.com; Celková ztracená libra: 163

Jak jsem to udělal: Ztratil jsem svou váhu tím, že jsem vynechal zpracované potraviny, snižoval cukr, zvedl několik závaží, objímal jógu a stal se běžcem!

Jak můj blog pomáhal: Začal jsem svůj blog jako způsob, jak se držet zodpovědnosti za to, co jsem se učil na mé cestě k lepšímu zdraví a lepšímu tělu. Nikdy jsem neřekl “nevěděl jsem to”, kdybych věděl, že se mohu obrátit a číst vlastní slova, kde jsem to v podstatě psal a vysvětlil to sám.

Nejlepší tip: Vezměte si stresový management vážně! Když se cítíme stresované, je pro naše tělo obtížnější spalovat tuky. Najděte zásuvku pro uvolnění stresu, jako je kickbox, jóga, žurnál nebo sport. V podstatě vše, co vám pomůže uvolnit napjaté napětí a energii.

Amanda, 29 let, z Troy, New York

obraz

Blog: MyNewLife-Manderz.blogspot.com; Celková ztráta liber: 107

Jak jsem to udělal: Přemístěte rychlé občerstvení a stává se aktivní. Poté, co jsem měla dceru, jsem měl téměř každý večer. Neměl jsem žádný pojem kontroly porce a často jedl, dokud jsem se necítil špatně. Začal jsem věnovat pozornost velikostem porcí a vážit všechno, co jsem jedl. Je to tak snadné přeceňovat šálek obilovin, a pokud přeceňujete 100 kalorií pětkrát týdně, to je další 500 kalorií! Jakmile jsem ztratil asi 50 liber, začal jsem běžet a jíst více zeleniny, bílkovin a zdravých sacharidů, abych naplnil mé tělo.

Jak můj blog pomáhal: Začal jsem svůj blog, když už jsem byl na 70 liber, abych byl zodpovědný. Byla jsem v klidu se ztrátou váhy a myslela jsem si, že nahrávání toho, co jsem snědl, stejně jako moje myšlenky, by mi pomohlo udržet mě na cestě. Nakonec se můj blog obrátil k běžícímu blogu. Začal jsem se trénovat na můj první polaraton a dokumentoval každý milník. Chci, aby lidé věděli, že pokud mohu jít z 276 liber na běh maratónů, mohou také!

Nejlepší tip: Přidejte cvičení do svého života. Nejenže cvičení spálí kalorie, ale také se cítíte dobře. Je to tak mnohokrát, že jsem v špatné náladě a já si krajky můj tenisky stejně jít na běh.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 6

map