Jak ztratit poslední pár kilo – Joy Bauerovy dietní tipy na WomansDay.com

obraz

iStockphoto

Odhodláváte se na zdravou výživu a cvičení a vyplatí se jí to: Nakonec se vejdete do oblečení, které jste po dlouhá léta ukrývali na zádech vašeho šatníku a všichni vám říkají, že vypadáte jako vyřezávač. Krok v týdenním měřítku zaznamenáváte svůj pokrok a je to obvykle dobrá zpráva … dokud to náhle není. Týdny jdou a měřítko se nezmizí.

To, co zažíváte, je jedním z nejběžnějších dilemat diety: neslavná hmotnostní plošina. Zdrželi jste svou stravu a rutinní cvičení totéž, ale z důvodů, které nemůžete vysvětlit, už ztrácíte váhu. Je lákavé házet ručník, když máte pocit, že nic, co děláte, je nezměněno, ale slibuji, že je tu naděje! Musíte prostě přijít na to, proč se vaše váha zastavila, takže můžete věci znovu pohybovat.

Proč se plošina stane

obraz

Zde je trochu ironie: Plošiny jsou často výsledkem toho, že dobře děláte ve své stravě. Obecně platí, že lidé, kteří váží více, mají vyšší metabolismus, protože větší těla spálí více kalorií. Když ztrácíte váhu, váš metabolismus přirozeně zpomaluje. To znamená, že budete muset jíst méně kalorií, než jste udělali, když jste začali svou dietu – ale samozřejmě nechcete mít hlad! Co dělat? Vyzkoušejte tyto tipy:

Podívejte se na své chování. Úprimně zhodnoťte své každodenní úsilí tím, že je zapíšete. Opravdu se držíte plánu? Možná jste si pomalu zvětšili velikost porce nebo jste nevykonávali tak často, jako jste kdysi byli? V průběhu času je snadné vrátit se k starým vzorům.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste změnili své chování, je udržovat časopis o jídle a aktivitě. Zaznamenejte vše, co dáte do úst a každou minutu, kterou cvičíte po dobu jednoho týdne, a porovnejte ji se zápisy z deníku od okamžiku, kdy jste začali stravu. (Pokud jste původně neudrželi žurnál, začněte jej a pokračujte několik týdnů, abyste zjistili, zda si všimnete nějakého trendu.) Pokud jste zmizeli, snažte se o utažení hry – i když to znamená vyjíždějte znovu ze staré škály potravin a krokoměru.

obraz

Přesunout více. Kardio cvičení (jako je jízda na kole, jogging nebo rychlé chůze) pomáhá pořádat kalorie a zvyšování tréninku o 10 až 15 minut nebo přidání dalšího dne do týdenní rutiny může stačit k tomu, aby se měřítko znovu pohybovalo.

A nezapomeňte na silový trénink! Je to neuvěřitelně důležité, protože pomáhá budovat svaly a čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií bude vaše tělo spálit – i když odpočíváte. Ujistěte se, že posilujete dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud to už děláte, zvážíte zvýšení hmotnosti (například od 5 liber na 8 liber) nebo opakování, nebo vyzkoušejte nové zařízení, jako je léčebná koule nebo odporové pásy. Mnohé tělocvičny nabízejí zkušební členství za sníženou cenu (na bezplatný 7-denní VIP průchod a speciální slevu, pokud se rozhodnete připojit po skončení zkušební doby) převezměte goldsgym.com/womansday a někteří zahrnují jednu bezplatnou relaci s trenérem, který může vám ukáže, jak tyto nástroje používat. Existuje ale také spousta bezproblémových posilovacích cvičení – jako jsou prkna, výpalky, drtí, stupňovité schody a nožní výtahy – které můžete dělat téměř kdekoli.

Balení v bílkovině. Když ztratíte váhu, ztrácíte tuk – ale bohužel i malé množství svalové hmoty. To je obzvláště problém, pokud nejste jíst dostatek bílkovin, protože vaše tělo začne vzít to z vašich svalů pro pohonné hmoty. Bílkoviny vás také udrží v plné délce než sacharidy a tuky, a jíst to dává váš metabolismus mírný vzestup (i když samozřejmě budete potřebovat zdravé kombinace těchto živin). Zahrnout nějaký štíhlý protein Všechno z vašich jídel a občerstvení. Nejlepší bílkoviny na podporu bílkovin: vaječné bílé, ryby a mořské plody, kura bez kůže a krůty, čočka, tvaroh a nízkotučné řecké jogurt.

Smíchat to. Jedení stejných jídel každý den pravděpodobně znamená, že jste trochu znuděni, což může vést k jídlu větších porcí, aby se cítili spokojeni. Jedno jednoduché řešení, které můžete začít vyzkoušet dnes: Dejte vaším chuťovým buňkám střelbu tím, že experimentujete s novými kořením nebo vyměníte zdravé recepty s přítelem. Nebo najděte nové nápady na lehké jídlo na adrese womansday.com/lightrecipes.

obraz

Přední náplň s vodou. Pokud je přejídání jídla vinou, má velkou sklenici vody (nebo jakýkoli jiný nealorický nápoj) do 30 minut před jídlem, aby vám pomohl naplnit.

Ořízněte 100 až 200 kalorií. Jak jsem již zmínil, vaše nová štíhlá postava může vyžadovat méně kalorií, než tomu bylo na začátku vaší jízdy. Takže když vše ostatní selže, zvážíte další denní 100 až 200 kalorií (viz box, vpravo, pro některé snadné způsoby, jak to udělat). Prostě se nezkracujte víc než to, nebo se může stát, že se cítite zbaveni, což může vést k záchvatům.

Přehodnoťte své cíle. Pokud vaše deník odhalí, že jste se neobtěžovali, považujte za vhodný čas, abyste přehodnotili svůj konečný cíl. Možná jste se zaměřili na nerealistické číslo vzhledem k vaší výšce a typu těla. Pokud ano, možná je čas uvažovat o vaší aktuální vámi váš nový cíl a začít se soustředit na udržování, spíše než na ztrátu.

Možná budete muset zavolat vojákům, aby tuto otázku zodpověděli spravedlivě – svým lékařem, přáteli a rodinou nebo dokonce odborníkem na výživu. Pokud jde o naše tělo, někdy jiní vidí to, co nemůžeme. Můžete se také podívat na tabulku indexu tělesné hmotnosti na adrese womansday.com/BMI, abyste zjistili, zda jste nyní v “normálním” rozsahu.

Fotky: Thinkstock

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 36 = 44

map