Ženské srdce zdraví na WomansDay.com – Zdravé stárnutí

obraz

Getty ImagesPeter Dazeley

Nikdy jste příliš mladý – nebo příliš starý – abyste začali snižovat riziko srdečních onemocnění. Samozřejmě, cvičení, jíst zdravé a snižování stresu jsou klíčové po celý život, ale vzhledem k fyziologickým změnám, ke kterým dochází s věkem, se některé rizikové faktory stávají více hrozbou.

obraz

Getty ImagesUwe Krejci

20s

Vyhýbejte se společenskému kouření
Kouření je nepřítel číslo jedna, pokud jde o onemocnění srdce, a dokonce i jen několik cigaret může způsobit škody: Nový výzkum od McGill University v Montrealu zjistil, že kouření jen jednu cigaretu denně ztuhne vaše tepny o neuvěřitelných 25 procent. Navíc kouření vymaže hormonální výhodu, kterou máte z estrogenu, což vám může zanechat zranitelnou srdeční infarkt před menopauzou, vysvětluje Robert Bonow, MD, vedoucí kardiologie na Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Nezapomeňte na faktor narození
Nezapomínejte, že hormonální antikoncepce mírně zvyšují riziko vzniku krevních sraženin, takže pokud jste ji někdy měli, promluvte si s lékařem dříve, než začnete s kontrolou porodnosti. A pokud jste v současné době kuřákem, nepoužívejte perorální antikoncepci, protože kombinace může být obzvlášť nebezpečné, říká Sharonne N. Hayesová, MD, ředitelka Heart Clinic Women’s at Clinic Mayo v Rochesteru v Minnesotě.

Sledujte svůj příjem alkoholu
Mírné množství alkoholu může mít příznivý vliv na vaše srdce. (Mírně “myslíme jeden drink denně nebo asi 5 uncí – ale mnoho restaurací slouží mnohem víc než to.) Přehánění může zvýšit triglyceridy, zvýšit krevní tlak a vést k nárůstu hmotnosti, díky všem těm prázdným kaloriím.

Spusťte (mírně) novou dietu
Nixing špatných stravovacích návyků dříve může pomoci kontrolovat – nebo dokonce zvrátit – riziko onemocnění koronární arterie, a tak přijmout středomořskou stravu (ukázalo se, že těží z vašeho tickeru). Přidejte více ovoce,
zeleniny a ryb na jídlo.

Směňte pes
Emocionální stres je spojen se sníženým průtokem krve do srdce, zejména u mladých žen. Oddejte denně jógu, meditaci nebo jinou relaxační aktivitu.

obraz

Getty ImagesJGI / Jamie Grill Blend Images

30s

Získejte záběr na stres
Když jste žonglování kariéry a rodiny, je důležité najít techniky stresového řízení, které fungují. “Neklidný stres má přímý negativní dopad na zdraví srdce,” říká MUDr. Tracy Stevensová, lékařka ředitelky ženského srdce Muriel I. Kauffmanova ženského srdce v Kansas City v Missouri. “Neustálé bombardování adrenalinu zvyšuje krevní tlak a destabilizuje plaketu ve vašich tepnách, což pravděpodobně způsobí sraženinu nebo srdeční záchvat.”

Ztrácejte hmotnost dítěte
Ne, nemusíte se do svého hubeného džínového nábytku hodit do doby, kdy je dítě ve věku 6 měsíců, ale snaží se vrátit na váhu před těhotenstvím během jednoho až dvou let. “Přenášení dalších kilogramů může vést k vysokému cholesterolu, vysokému krevnímu tlaku a dalším rizikovým faktorům srdečních onemocnění,” říká Dr. Bonow. Nezapomeňte, že je snadnější zhubnout ve vašich 30 letech než ve vašem 40. letech, kdy se váš metabolismus zpomaluje.

Zůstaňte společensky
Je důležité zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou kvůli vaší náladě a srdci. Výzkum na Lékařské fakultě University of Pittsburgh zjistil, že vysoká úroveň osamělosti zvyšuje riziko srdečních onemocnění u žen o 76 procent. Na druhé straně, může mít silná sociální podpora pomůže snížit váš krevní tlak a zlepšit další kardiovaskulární funkce. Vypusťte čas jednou nebo dvakrát týdně, zavolejte na přátele nebo měsíčně.

Získejte základní čtení
Po příštím schůzce lékaře zaznamenejte hladinu cholesterolu, krevního tlaku a cukru a udržujte je někde v bezpečí. Znalost vašich “normálních” čísel může pomáhat zachytit budoucí srdeční komplikace dříve, než se stanou velkým problémem.

obraz

Getty Images

40s

Udělat prioritu spánku
Díky perimenopauze může kolísání hladin hormonů ovlivňovat dobrý noční spánek. Ale nedostatek pravidelných sedmi hodin pravidelně může vést ke zvýšení krevního tlaku, nízkému stupni zánětu a vyšším hladinám stresového hormonu kortizolu, které jsou škodlivé pro vaše krevní cévy a srdce, vysvětluje Jennifer H. Mieres, MD, kardiologa na Lékařské fakultě v New Yorku a spoluřešiteli Heart Smart pro černé ženy a Latinas. Nedostatek spánku byl také spojen s nárůstem hmotnosti. Vytvořte dobré návyky: Zapněte (a proberete se) ve stejnou dobu každý den – i přes víkendy – a snažte se relaxovat před spaním, ať už se díváte na oblíbenou zábavnou televizní show nebo na čtení.

Přehodnoťte své rizikové faktory
Možná zjistíte, že hladina cholesterolu, krevní tlak a hladina cukru v krvi se v tomto desetiletí změnila, i když neděláte nic jiného, ​​říká dr. Hayes. Ve skutečnosti 22 procent z 40 žen má vysoký krevní tlak a 50 procent má vysoký cholesterol (skok z 38 procent žen ve svých 30 letech), podle údajů Národního srdce, plic a krevního ústavu. Ujistěte se také, že máte štítnou žlázu kontrolovanou kolem 45; hypotyreóza (neaktivní štítná žláza), která se stává častější, když ženy stárnou, mohou negativně ovlivnit hladinu cholesterolu stejně jako vaše srdce.

Zvyšte silový trénink
Začnete snižovat svalovou hmotu rychleji ve vašich 40s, což zpomaluje váš metabolismus, protože svaly vypalují více kalorií než tuku. Bohužel je to těžší odvrátit ty extra libry. Chcete-li pomoci udržet svaly a udržet váš metabolismus, snažit se o dva 15minutové sedmičky týdně zvedání závaží, pomocí odporového pásma nebo jiných tónovacích cvičení.

Rozdělit osobní čas
“Mezi nároky na práci a rodinu se stává ještě náročnější najít čas pro sebe ve svých 40 letech,” říká Dr. Mieres. Je to však rozhodující – nejen proto, aby pomohlo zmírnit stres, ale také chránit před depresí, která se v tomto desetiletí běžně rozrůstá a může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce. “Najděte si denně alespoň deset minut, abyste něco udělali – dokonce i když je to jen telefonování s přítelem – což vám pomůže oslabit a přeskupit,” říká Dr. Mieres.

Podávejte Veggie Burgers
Výzkum Harvardské školy veřejného zdraví zjistil, že ženy v jejich polovině 40. let, které jedly nejvíce červené maso, měly více pravděpodobností úmrtí na srdeční onemocnění v příštích 20 letech. Začněte ve své domácnosti “bezmasou pondělní” tradici.

obraz

Getty ImagesEric Audras

50s

Přesunout více
Kolem menopauzy, máte tendenci získávat extra váhu kolem břicha, což může vést k inzulínové rezistenci, zánětu a zátěži srdce. Kardiovaskulární fitness také začíná klesat, zvláště pokud nejste fyzicky aktivní. “Bohužel, v tomto okamžiku musí ženy spálit více kalorií, aby zůstaly ve stejné hmotnosti,” říká Dr. Stevens. Začněte sbírat schody místo výtahu, kdykoli budete moci, jdete rychleji kolem obchodního centra nebo jogujte do poštovní schránky a posílejte dopisy namísto držení ruky z okna automobilu, jakmile budete jet kolem. Malé změny se skutečně daří.

Mají EKG
Tiché srdeční abnormality se stávají častějšími v 50. letech a elektrokardiogram (EKG), který kontroluje elektrickou aktivitu vašeho srdce, je může zvednout, říká Dr. Nieca Goldbergová, ředitelka Newtonské univerzity Langone Women’s Heart Center a autorem Doktorka Nieca Goldbergová je kompletní průvodce ženánímh. Zeptejte se i svého lékaře, zda byste měli mít zátěžový test; to je zvláště důležité, pokud právě začínáte cvičit.

Přidat vlákno
Kromě toho, že je dobré pro váš cholesterol a krevní cukr, pomáhá vám čerpat příjem vlákniny (myslí si, že celá zrna jako ovesná kaše, hnědá rýže a lněná semínka, stejně jako fazole, ovoce a vegetariáni) mohou zabránit zácpě, což se stává problémem starší a začne se trávicí systém zpomalovat.

obraz

Getty ImagesObrázky Terry Vine Blend

60s

Získejte ještě větší pozornost ohledně projekcí
Poté, co procházíte menopauzou a zestárnete, váš krevní tlak a cholesterol mají sklon k růstu a krevní cévy se ztuhnou. “Nechte svou hladinu cukru v krvi, krevní tlak a cholesterol ročně,” doporučuje Dr. Goldberg.

Zvažte léky
Máte-li hypertenzi nebo vysoký cholesterol, způsob, jakým jste ho dříve řídili, nemusí stačit. “Jak jste starší, možná budete potřebovat agresivnější terapii,” říká doktor Bonow. “Vysoký krevní tlak, který byl kontrolován jedním lékem, může nyní vyžadovat tři, aby ho zvládl.” Poraďte se s lékařem o tom, zda potřebujete přidat nebo upravit své léky k řízení rizikových faktorů.

Buďte upozorněni na příznaky
Nyní se objeví první patrné příznaky srdečního onemocnění, takže je důležité vědět, co je pro vaše tělo normální a hledat znepokojující příznaky, jako je nepříjemný pocit na hrudi, dechová duše nebo změny tolerance cvičení – což znamená, vydejte se po schodech nebo se necítíte neobvykle unaveni bez zjevného důvodu, říká Dr. Mieres. Pokud se objeví, navštivte svého lékaře pronto!

Kuchař doma

V tomto věku je lákavé jíst častěji, ale restaurace má vysoký obsah sodíku a kalorií, což může zvýšit krevní tlak. Pro inspiraci receptů a instrukce vyzkoušejte aplikaci SideChef (zdarma; itunes.com).

Vyzdvihněte svůj krok

Studie cirkulačního časopisu zjistila, že po dosažení věku 65 let mohou lidé, kteří začínají procházet rychleji, snížit riziko srdečního záchvatu. Poslouchání optimistické hudby může urychlit váš krok.

Podívejte se na taneční parketu

Nový výzkum v JAMA interní medicína ukazuje, že lidé, kteří mají pocit, že jsou mladší než jejich skutečný věk, mají nižší míru úmrtí kvůli kardiovaskulárním chorobám, proto věnujte čas aktivitám,.

ZDROJE: MUDr. JoAnne M. Foody, výkonná ředitelka, Pollin Women’s Heart Centre, Brigham a nemocnice žen. MUDr. Jennifer H. Mieres, profesor, kardiologie a zdravotní stav obyvatelstva, zdravotní systém North Shore-LIJ. Chileshe Nkonde-Priceová, MD, ředitelka, Programu ženského kardiovaskulárního zdraví, Univerzita v Pensylvánii. Pamela Ouyang, MD, profesorka, medicína, Univerzita Johns Hopkins.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

98 − = 97

map