Jak se nestane nemocným – jak předejít nachlazení

obraz

Getty Images

Příchod studené sezóny neznamená, že musíte být na dolní hranici, nebo si vyměnit zbytečné dolary v lékárnách. “Nejnovější výzkum odhaluje, že určité vylepšení životního stylu mohou posílit přirozenou obranyschopnost vašeho těla, které vám pomůže lépe odrazit nachlazení a chřipku,” vysvětluje MUDr. Jacob Teitelbaum, autor Skutečná příčina, skutečná léčba. Zde máte 10 strategií, které vám pomohou udržet vás ve formě boje.

tlustý pink socks

Getty Images
Udržujte špičku prstů.

Případ studených nohou by mohl vést k ohromnému ohrožení, říká Ron Eccles, PhD, ředitel Společného studeného centra na britské Cardiffské univerzitě. Jak? Chilly tootsies říkají Vašemu mozku, že šetří teplo vašeho těla, vysvětluje. Mozek pak reaguje vypalováním zpráv, které snižují průtok krve do oblastí, které rychle ztrácejí teplo, jako jsou hlenové membrány sinusů. Snížený průtok krve znamená snížení průtoku infekčních bílých krvinek, takže vaše tělo je víc zranitelné. Dr. Ecclesova rada: Noste teplé ponožky.

sůl shaker

Getty Images
Slaná slaná voda.

Uvedení třepačky do práce by se mohlo vyplatit. V jedné studii vědci našli kloktadlo se směsí 8 oz teplé vody a ½ lžičky soli nejméně 10 sekund dvakrát denně snížilo riziko virových infekcí až o 34%. Důvod: “Když dýcháme v bakteriích nebo virech způsobujících nemoci, mohou se uvíznout v hlenové membráně v zadní části krku,” vysvětluje Dr. Carrie Demersová, lékařka ředitelky Total Health Center v Honesdale, PA. “Oplachování kloktá, která obsahuje sůl – přírodní antiseptikum – může vyprázdnit problematickou hlienu a očistit nemoci vyvolávající útočníky.”

bolest medication

Getty Images
Projděte bolestivé léky pro menší bolesti.

Aspirin, ibuprofen a další nesteroidní protizánětlivé látky (NSAID) působí potlačením přírodních ochranných sloučenin, jako jsou bílé krevní buňky – samotní agenti zodpovědní za napadání a ničení napadených bakterií, vysvětluje Dr. Demers. Takže během chladné sezóny se snažte vyhýbat těmto tabletám, pokud je opravdu nepotřebujete.

žena working out

Getty Images
Pohybuj se.

Tkaní cvičení do každodenní rutiny by mohlo snížit vaše riziko ulovení chladu o neuvěřitelných 50%, říkají výzkumníci na Appalachian State University v Boone, NC. “Pravidelné cvičení stimuluje mozek k produkci více serotoninu, dopaminu a lidského růstového hormonu,” vysvětluje MUDr. Pamela Peekeová, asistentka klinického profesora medicíny na Lékařské fakultě University of Maryland v Baltimore a autora Fit to Live: 5-bodový plán, který má být štíhlý, silný a neohrožený po celý život. “Tyto sloučeniny pomáhají Vašemu tělu optimalizovat produkci protilátek proti bakteriím a činí je agresivnější, když se setkají s útočníky.” Další dobrá zpráva: “Dokonce i kusy cvičení – 15 minut tady nebo tam může být dost!”

pohár of tea

Getty Images
Podělte se o čas čaje.

Studie naznačují, že lidé produkují třikrát více interferonů, silné bílkoviny, které při kontaktu zničí virová útočníka, jestliže denně popíjejí 20 oz černého čaje. Kredit se pravděpodobně přivádí k přirozeně silným antioxidantům nápojů, vysvětluje Dr. Peeke. Kvůli většímu zdravotnímu třesku nechte svůj čaj strkat několik minut, než si popíjete. Studie ukazují, že to pomáhá uvolnit více antioxidantů bojujících proti nákazám.

žena watching TV

Getty Images
Zapněte trubici.

Ladění na 30 minut dnes vás může ochránit před nachlazením a chřipkou později. Podle výzkumníků z univerzity Carnegie Mellon v Pittsburghu může každodenní uklidňující přestávka na TV snížit riziko vývoje onemocnění až o 80%. “Stresové hormony kortizolu a adrenalinu zpomalují tvorbu bílých krvinek, což jim ztěžuje zabíjet napadené viry,” říká Dr. Demers. “Ale zábava naplněná zlomení, která vám zanechává pocit uvolněného tvoření adrenalinu a kortizolu během několika minut, což umožňuje, aby váš imunitní systém agresivně napadl útočníky.”

šití

S laskavým svolením Sarah Bonk
Zvažte crafting.

Šití, scrapbooking, skvrnování skvrn, strávení jen 20 minut denně uklidňujícími, stresujícími řemeslníky může posílit imunitu o 76%, říkají odborníci na Stony Brookově státní univerzitě v New Yorku na Long Island. “Je to proto, že schopnost vašeho těla produkovat bílkoviny proti bílým krvkům a ochranné protilátky se zvyšuje, jakmile klesne produkce stresového hormonu,” vysvětluje Dr. Demers.

Řemeslo Sarah Bonk stehy.

žena sleeping

Getty Images
SPI více.

Dalším důvodem, proč pracovat s dostatečným množstvím mrknutí: “Hluboký spánek je hlavním momentem vašeho těla při budování protilátek proti infekci a interleukinům – přirozeným zánětům a bojovým nemocem,” vysvětluje Dr. Peeke. A studie ukázaly, že chronická únava může téměř zdvojnásobit vaše riziko ulovení ošklivých infekcí a dlouhodobé onemocnění. Naštěstí může odmítnout alespoň osm hodin v noci snížit riziko, říkají vědci z Carnegie Mellon University.

žena getting massage

Getty Images
Získejte masáž.

Velkou záminkou pro lásku do lázní: Výzkumníci zjistili, že uklidňující masáže mohou snížit tělesnou produkci hormonů stresu, které oslabují imunitu, a zvyšují tak hladké hormony jako dopamin a serotonin až o 30%, což nám pomáhá cítit se šťastnější a energičtější , říká Wendy Warner, MD, zakladatel Philadelphie’s Medicine in Balance a autor knihy Zvyšte svou imunitu pro dudáky. Nemáte čas na profesionální léčbu? Masírovat pokožku hlavy, tvář a krk pomocí pomalých, kruhových pohybů po dobu 10 minut denně, doporučuje.

snídaně

Getty Images
Jíst snídani.

Je to opravdu nejdůležitější jídlo dne, zejména pokud jste obklopeni nemocí. Podle výzkumníků v holandském zdravotním středisku Maastrichtské univerzity jsou snídani jedlí polovinou pravděpodobnosti, že se stanou kořistí virových infekcí. Odborníci říkají, že pravidelné ranní pokrmy ztrojnásobují produkci gama interferonu, což je přirozená antivirová sloučenina. A nemusíte bičovat něco fantazijního, abyste získali tuto ochranu. Odborníci říkají žádný DOPOLEDNE. jídlo, pokud necháte stůl plný.

obraz

Getty Images
Rutinně utřete telefon.

Ačkoli jsou nachlazení a chřipka převážně ve vzduchu, stále můžete přenos virů z vašeho prsty do přístroje a zpět opět podle Stanfordu Vysokoškolské studium. (Asi 30% z viry na povrchu skončí vaše oči, nos a ústa.) Vyčistěte obrazovku s mírně navlhčenou vodou mikrovlákno, které odstraňuje 100% MRSA patogenů bez poškození telefonu, ukazuje americký žurnál Kontrolní studie infekce. (Vyzkoušejte Smart Cloth, 9,99 dolarů; toddygear.com.com.) Poté promáčkněte telefon pouzdro s dezinfekčním utěrkem který obsahuje alkohol.

obraz

Getty Images
Ztlumte teplo.

“Suchý vzduch naruší ochrannou sliznici vrstva v nosu, která pomáhá udržet zárodky, “říká Martin Hopp, PhD, ředitel Cedars-Sinai Sinus Centrum. To usnadňuje viry napadnout vaše tělo. Venku studený vzduch také nemá dostatečnou vlhkost. Vyzkoušejte dvakrát denně fyziologický roztok opláchnout obnovit hydrataci bariéru a vypláchnout zárodky. A Hopp poznamenává, že malé zvlhčovače nebudou opravdu pomoct, dokud nejsou uvnitř 18 palců vašeho obličeje.

obraz

Getty Images
Dust off tenisky.

Nečinnost je skvělá pro lenošky, ale špatná pro váš imunitní systém. Jedna studie že non-cvičení byli tři krát častěji ochladit. “Rozpracování připravuje vaše tělo bojovat proti viru, “říká Amber Tully, MD, lékař na Clevelandské klinice. Rozdělte své tréninky do krátkých výbuchů. Cvičenci, kteří potěšen po dobu 10 minut dvě až tři denně se dostalo do lepší podoby za pouhé tři týdny, podle Výzkum v Arizonské státní univerzitě.

obraz

Getty Images
Přejděte do postele dříve.

Skimpování na zavřené oko vás čtyřikrát likviduje studené, podle studie v časopise Sleep. “Nedostal se dostatek odpočinku může snížit počet infikovaných T buněk efektivní, “říká dr. Holly Phillipsová, internistka a autorka Průlom vyčerpání. Takžechedule spát, jak byste byl důležitý Setkání. To znamená, že si svůj program naplánujete tak, aby spát má přednost. Vezměte také své přípravu před spaním vážně – ztlumte světla a odstraňte zařízení z vaší ložnice.

obraz

Getty Images
Vydejte se na odpočinek.

Udržování klidu má své výhody: Univerzita ve Wisconsinu lékařství a veřejného zdraví výzkumníci zjistili, že lidé, kteří meditovaný trvá o dvě třetiny méně nemocné dny než ti, kteří ne. “Vysoká hladina stresového hormonu kortizol potlačuje imunitu systém, “dodává Dr. Tully. Zpomalit digitální kanalizace-a společný stresor-krok od vašich zařízení na pár minut každý pár hodin. Pípání a pinging zvětšit vaše tělo reakce na boj nebo letu.

obraz

Getty Images
Spolehněte se na více než ruční dezinfekci.

Gel na bázi alkoholu může být pohodlné, ale dobré staromódní mýdlo a voda je nejlepší, když to přijde k zabíjení zárodků na vašem ruce, podle recenze výzkum v americkém časopise veřejného zdraví. Opt mýdlo a voda jako první řádek obrana; ujistěte se, že dostanete snadno zapomenuté oblasti, jako je na zádech vašich rukou. Pak, když se nemůžete dostat do umyvadla, dosah 60% alkoholové dezinfekce rukou.

obraz

Getty Images
Odolajte nutkání dotýkat se vašeho obličeje.

Občas třením očí nebo poškrábání nosu je o 41% pravděpodobnější k rozvoji častých infekcí horních cest dýchacích, říká Journal of Occupational Studie zdraví. (V průměru se lidé dotýkají nosu asi čtyřikrát za hodinu.) Pokaždé, když cítíte potřebu oslovit svou tvář, dejte si ji vody, zapněte ruce dohromady nebo pár ramen. “Klíčem k změna nežádoucího chování je nahrazení něčím prospěšným nebo neutrální, “říká dr. Traci Stein, PhD, psycholog v New Yorku. Nevíte, že to děláte? Požádejte blízké, aby vám zavolal, až se to stane.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 2

map