Храносмилателни проблеми – нарушения на храносмилателната система

жена with hands on stomach

Thinkstock

Между газовете, запек и киселинния рефлукс, храносмилателните проблеми са сред най-неприятните заболявания – и най-докосващите теми, които трябва да се подготвят. Но да стигнете до корена на вашите проблеми може да облекчи дискомфорта и да облекчи неудобните симптоми. Научете как да укротите корема си с тези осем изумителни факти за вашия храносмилателен тракт.

Наистина сме това, което ядем.

Бактериите от червата оказват влияние върху здравето на нашия храносмилателен тракт, твърди Джерард Мълин, професор в Медицинската гимназия “Джон Хопкинс” и автор на Вътрешен тракт: Вашият добър Gut Ръководство за страхотно храносмилателни здраве. Тези приятелски организми разграждат трудно смилаемите храни, произвеждат хранителни вещества и спомагат за запазването на вредните бактерии. Когато равновесието на добри момчета срещу лоши пада от удар – поради антибиотици, твърде много нездравословна храна или дори стрес – можете да развиете газ, подуване на корема, запек и синдром на раздразнените черва (IBS). Твърде много лоши бактерии дори са свързани със затлъстяването, според някои проучвания. Защо? Те спират стомаха да каже на мозъка, че е пълен. За да запазите процъфтяването на коремната среда на корема, изяжвайте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези разтворими богати на фибри храни стимулират добър растеж на бактериите, тъй като те се движат през червата ви, като ви дава здрава черва и имунна система, казва д-р Mullin. Киселото мляко и пробиотичните добавки могат да укрепят защитата ви.

Когато сте стресирани, стомахът ви е също.

Има причина коремът ви да се свива при звука на лоши новини. Вашият стомашно-чревен тракт е директно свързан към нервната система, обяснява д-р Мълин. Когато тялото ви възприема опасност, вашата нервна система спира притока на кръв към стомаха, за да насочи цялата си енергия към самозащита, казва Бренда Пауъл, лекар от Центъра за интегративна медицина към Кливланд Клиника. “Когато стресът е хроничен, тялото отделя възпалителни химикали, които могат да разрушат обвивката и функцията на системата на стомашно-чревния тракт”, добавя тя. За възстановяване на хармонията, депресията с медитация, упражнения, йога или прекарване на времето с поддържащи приятели. И ако сте в средата на стресова атака, вземете бавни, дълбоки коремни дихания, за да се успокоите.

Дори и много на газ е нормално.

Повечето хора смятат, че разбиват вятъра по-често от съседа си, когато всъщност не подготвят никакви записи. Според гастроентеролог Аниш Шет, д-р, автор на Какъв е твоят Poo, който ти казва, средният човек чува рога 14-23 пъти на ден, освобождавайки до четири пинта газ. Все пак, ако метеоризмът потиска общото събиране, д-р Шет препоръчва да се въздържат от боб, зеле, ябълки, сладки картофи, моркови, сушени сини сливи и други храни с високо съдържание на разтворими фибри (да, същите тези, до шест часа преди вашето пътуване. Или вземете пробиотично хапче като Culturelle или Align.

Има причина да се почувствате зле, след като ядете мазна храна.

Големите, мазни хранения могат да задействат гастроколовия рефлекс – начинът на почистване на червата ви, преди да пристигнат новите гости. “Дебел турбо-зарежда дебелото черво”, предизвиквайки силни контракции, казва д-р Шет. Резултатът: Храната, която не е напуснала корема ви, получава вихър-хо, като ви изпраща за най-близката баня. Как спирате тази реакция на червата? Придържайте се с малки хранения и запазвайте до максимум маслените индулгенции, казва д-р Шет.

Храненето прекалено много и наднорменото тегло са основните причини за ГЕРБ.

Един от петимата американци страда от гастроезофагеална рефлуксна болест, наречена GERD или киселинен рефлукс. Докато някои храни предизвикват киселини и гадене, най-честата причина за ГЕРБ е коремното налягане от преяждане, наднормено тегло или и двете, казва д-р Шет. Всъщност, вашите шансове за получаване на киселинен отлив се изкачва по теглото си, дори ако индексът на телесна маса (ИТМ) е там, където трябва да бъде. Някой с нормален BMI от 22,5 е по-застрашен от ГЕРБ, отколкото с някой с по-нисък ИТМ, според Дейвид Джонсън, досегашен президент на Американския колеж по гастроентерология. Ето защо той казва на страдащите от ГЕРБ да намалят три до пет килограма, дори ако не са с наднормено тегло. Някои хора, особено тези на по-тежката страна, може да се наложи да загубят повече, за да прекратят симптомите, но дори и скромната загуба на тегло може да помогне, казва д-р Джонсън.

Лошата диета е най-честата причина за запек.

Чувстваш ли малко обвързан? Не си сам. Според Американския колеж по гастроентерология констипацията е една от най-честите стомашно-чревни оплаквания в САЩ, като всяка година се посещават най-малко 2,5 милиона лекари. В повечето случаи диета с ниско съдържание на фибри е виновна. Ако не стигнете до препоръчаните 25 грама фибри, постепенно увеличете приема си в продължение на две до три седмици и пийте много вода, докато го направите. Ето едно меню, което отговаря на дневните изисквания: 1/4 чаша черен боб (3g); 1 чаша нарязана пшеница (5g); две филийки пълнозърнест хляб (4g); ябълка (3g); оранжево (3 g); ½ чаша варен кафяв ориз (2 г); ½ чаша сварен спанак (2 г); и ½ чаша грах (4 грама). За бърза корекция, се откажете от добавки, предлага Лари Шилър, избран за президент на Американския колеж по гастроентерология. Неразтворимите добавки от фибри като Metamucil, псилиум или Unifiber работят най-добре.

Колкото по-бавна храна се движи през корема ви, толкова по-дълго ще останете пълно.

Вашето тяло обработва храната в зависимост от нейната сложност. Просто въглехидрати с ниско съдържание на фибри и протеин, като бял хляб, ориз и тестени изделия, бързо се цип през системата ви. Докато те могат да ви дадат един изстрел от енергия, ефектите са краткотрайни, оставяйки ви гладни отново скоро. Обратно, храни с високо съдържание на протеини или влакна се задържат по-дълго, за да ви задържат по-дълго. Според Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., автор на Прочетете го преди да ядете, яденето на добре балансирани ястия и закуски ще задоволи глада бързо, така че не поглъщате толкова много и ще ви напълни, така че е по-малко вероятно да ударите автомат за един час. Добър избор за пълнене на ястия: ябълкови резени с фъстъчено масло, моркови пръчици с хумус и бадеми със сушени плодове. Обърнете внимание на тези, вместо на боклуци и храносмилателни проблеми, свързани с преяждане и с наднормено тегло вероятно няма да ви притеснява вече.

Нежните диети не са най-доброто лечение за киселинен рефлукс.

Някои лекари казват на пациентите на ГЕРБ да се отдръпнат от любимите храни и напитки като шоколад, вино, сос от спагети, цитрусови плодове и др. “Има малко доказателства, че тези глобални ограничения имат значение”, казва д-р Джонсън. Така че не е задължително да настроите най-добрите си лакомства. Все пак, д-р Джонсън препоръчва да се въздържате от яденето на всичко, което знаете, че ви създава проблеми. Избягването на големи, тлъсти ястия три до четири часа преди лягане може също да помогне за ограничаване на симптомите.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 − 32 =

map