PMS Relief – Как да се отървете от PMS

изображение

Thinkstock

Вие сте страхлив, помръдлив и жадуващ за горещи вълни. Как спирате PMS да поеме живота ви?

Психиатърът казва…

Сънят помага.

ПМС е не само физически проблем, но и емоционален, а много жени страдат от промени в настроението, умора и раздразнителност. Една на всеки 20 жени има по-тежка форма на ПМС, наречена пременструално дисфорично разстройство (PMDD). За PMS, яденето добре, упражняването и постигането на добър нощен сън могат да намалят както физическите, така и емоционалните симптоми. Но повечето жени с ПМДД се нуждаят от повече помощ и приемането на антидепресанти като Prozac и Zoloft по време на по-късната половина на менструалния цикъл може да помогне много. Яркото леко третиране (седнало пред кутията, която излъчва ултравиолетова светлина, у дома или в кабинета на лекаря) и традиционната психотерапия може също така да облекчи PMDD.

Не сте сигурни дали сте преминали линията от PMS към PMDD? Ако симптомите ви пречат на ежедневието, създават проблеми с приятели, семейство и работа или причиняват тежка безсъние или изтощение, говорете с Вашия лекар за лечението. Няма нужда да прекарвате до половината от всеки месец в пълна мизерия.

SAMANTHA MELTZER-BRODY, MD, директор, Програма за перинатална психиатрия, Университет на Северна Каролина Център за разстройства на настроението на жените

Диетологът казва…

Яжте правилно.

Отстъпете от бисквитките и чиповете. Колкото и да ги пожелаете, всичкото захар и сол всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-зле. Захарта отразява нивата на кръвната Ви захар наоколо (не е добро за настроението ви) и солта може да ви накара да задържате вода, като добавите към всяко подуване, което може да имате. Също така е добра идея да ограничите кофеина, тъй като това може да влоши болката в гърдите ви.

Така че какво Трябва ти ядеш? Попълнете пълни или “добри” въглехидрати, включително овес, пълнозърнести житни растения, хляб и тестени изделия, тъй като те спомагат за регулирането на нивата на серотонин – химично вещество, произведено от мозъка ви, което може да ви помогне да подобрите настроението си. Храни с омега-3 мастни киселини (като сьомга) могат да помогнат за намаляване на възпалението, което на свой ред може да намали крампи. Тъмните листни зелени имат вода и влакна, което означава, че те ще ви напълнят и ще намалят желанието ви да ударите автомати. Динята също е чудесен избор за закуска: Вярно с името си, това е 92% вода, а съдържанието на захар задоволява вашия сладък зъб.

Елизабет Сомер, RD, автор на Яжте пътя си към секси, Яжте пътя си към щастието и Храна и настроение

– казва гинекологът…

Вземете витамини.

За да се предпазим от ПМС, препоръчвам на моите пациенти да приемат комбинация от витамин В.6 (100 до 200 mg), витамин Е (200 до 400 IU) и масло от вечерна иглика (две стандартни капсули) за двете седмици, водещи до техните периоди. Заедно тези добавки улесняват чувствителността на гърдите, тъй като те спомагат за повишаване на настроението и енергията ви. Също така помислете за приемането на магнезий, минерал, известен със своя успокояващ ефект. Едно малко проучване установява, че жените, които приемат 360 mg три пъти дневно в продължение на 15 дни, преди да получат периодите си, са имали по-малко тежки промени в настроението, свързани с PMS. Упражненията също могат да бъдат много силни. Диванът може да изглежда като най-добрият ти приятел по това време на месеца, но всяко аеробно упражнение, което получава сърдечен ритъм, ще ви подхранва и ще поддържа минимално настроение. И повече медитативно упражнение като йога може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да намалят крампи. Хапчетата за контрол на раждаемостта, които спомагат за регулирането на хормоналните Ви нива, също могат да облекчат крампи.

Д-р Мари Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство и гинекология, Медицинска гимназия “Йейл”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 9 =

map