Съвети за поддържане на здравословно състояние в WomansDay.com – Здравни съвети и съвети

изображение

Гети изображения

Чували сте го преди: Яжте здравословна диета, упражнявайте и не пушете и ще добавите години към живота си. Всъщност, едно проучване установи, че повече от половината от всички смъртни случаи от хронични заболявания сред жените могат да бъдат избегнати, като се следват тези стратегии за благоразумие. Но има повече за добро здраве, отколкото само тези основни принципи. “Има много изненадващо прости неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си”, казва Майкъл Ройзен, MD, главен здравен служител в Кливланд Клиника. “От вас зависи да правите ежедневни разумни решения.” Лекарите дават най-добрия си съвет, че те държат в розово.

изображение

Научете как да се отпуснете
Не винаги можете да контролирате, когато нападнете стрес, но можете да контролирате как се справяте с него, казва Дейвид Л. Катз, директор на Изследователския център за превенция на университета в Йейл. Ключът е първо да потвърди присъствието си. Когато почувствате тревожността, поемете кратко време. Дълбоко дишане – вдишвайте през носа си за пет пълни преброявания, след това издишайте през устата си за пет пълни преброявания – докато не започнете да се чувствате по-спокойни. За да се противодейства на хроничния стрес, като натоварваща работа, да се изградят начини да се избухне пара. “Не всички се отпускат като правят йога или медитират – бърза разходка или разбиване на топка за тенис може да е по-добре”, казва д-р Кац. – Просто разбери какво работи за теб.

Знайте вашата почивка сърдечна честота
Това може да помогне на Вашия лекар да определи дали имате повишен риск от инфаркт. В изследване на близо 130 000 жени в постменопауза без анамнеза за сърдечни заболявания изследователите установиха, че тези, чието сърце победи най-бързо в покой, са с 26% по-голяма вероятност да имат коронарно събитие, независимо от други фактори като пушене или упражняване. За да намерите сърдечната честота за почивка, прекарайте още една минута в леглото, когато се събудите за първи път (хей, това е добро извинение!) И усетете пулса си на китката или врата. Брой за 30 секунди и се умножава по 2; за най-добри резултати, направете го три дни поред и вземете средно. Ако е над 75, говорете с вашия док.

… и размера на талията ви
Колкото по-голям е, толкова по-голям е рискът от сърдечни проблеми, намира ново проучване от Харвард и Каролинския институт в Швеция на повече от 80 000 жени и мъже. Изследователите обвиняват абдоминалната мастна тъкан, която е свързана с рискови фактори за сърдечно-съдовите заболявания, като високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок холестерол и високи триглицериди. В проучването всяко 4-инчово увеличение на размера на талията на жените е свързано с 15% по-висок риск от сърдечни заболявания, дори при хора с нормално тегло. “Талия с размер над 35 инча при жена (и над 40 мъже) е потенциален рисков фактор, не само за сърдечни заболявания, но и за други състояния, включително диабет тип 2”, отбелязва Nieca Goldberg, MD, клиничен доктор по медицина , медицински директор на Женската сърдечна програма на Нюйоркския университет и автор на д-р Ница Голдбърг Пълно ръководство за здравето на жените.

Уважавай устата си
Нишка и четка ежедневно и ще бъдете възнаградени с повече от просто ярка усмивка. “Вашето орално здраве има голямо влияние върху системното ви здраве”, казва д-р Ройзен. “Същите бактерии, които причиняват заболяване на венците в устата ви, могат да предизвикат имунна реакция, която може да доведе до бръчки, сърдечни заболявания и дори инсулт”. Няколко проучвания са свързани пародонталното заболяване с повишен риск от сърдечни заболявания (някои смятат, че заболяванията на венците могат да причинят хронично възпаление, което от своя страна може да причини подуване около артериите).

изображение

Пийте вода
Повечето бутилирани води не са само скъпи и лоши за околната среда. Той също обикновено не съдържа флуорид, който може да помогне за предотвратяване на гниенето на зъбите. Не мога да понасям вкуса на кранчето? Използвайте въглероден филтър, който помага за премахването на остатъци от пестициди и други химикали.

Пропуснете новините от 11 часа
Икономиката, войната, дъждовна прогноза: Нищо чудно, че нощните новини могат да ви оставят безпомощни, което може да затрудни заспиването. И това може да означава неприятности за вашето здраве. “Добрият сън е от решаващо значение за поддържането на гладкото функциониране на цялото ви тяло”, казва д-р Кац. Едно скорошно проучване установи, че хората, които имат по-малко от седем часа затворени очи, са почти три пъти по-склонни да се разболеят след излагане на студен вирус, отколкото тези, които са спали осем часа или повече. Други проучвания са свързани с лошия сън с всичко от затлъстяване до високо кръвно налягане и диабет. Ако не можете да се откажете без малко телевизионно време, гледайте нещо смешно – просто се уверете, че го изключвате навреме, за да получите солидна седем до девет часа почивка.

Доброволец заради това, че сте страстен
Ще постигнете добро не само за другите, но и за себе си. Многобройни проучвания показват, че доброволчеството има значителни ползи за здравето, включително намалени нива на депресия и по-голямо удовлетворение от живота. И не е нужно да бъдете Майка Тереза: Малкото отнемане на времето и енергията ви отнема много време. Едно проучване показа, че хората, които са правили само 40 часа доброволна работа годишно, са живели по-дълго. Това също е чудесен начин да останете свързани с вашата общност. Вземете заедно група приятели и помогнете да почистите местен парк, да посетите старчески дом или да организирате набиране на средства. Социализирането е свързано с по-нисък риск от депресия, болест на Алцхаймер и цялостно по-добро умствено и физическо здраве.

Запознайте се с “C”
Както при с-реактивния протеин, маркер на възпалението (проверен с кръвен тест), който експертите смятат, че могат да играят роля в образуването на съсиреци, които блокират кръвообращението в сърцето. Изследователи в изследването JUPITER, на което са присъствали повече от 17 000 жени на 60 и повече години и мъже на 50 и повече години, установили, че тези, които имат нормални нива на холестерол, но леко повишени нива на c-реактивен протеин намаляват риска от сърдечен удар и инсулт. че нивата на CRP може да струва да се пазят. Независимо от това, имайте предвид, че експертите все още се опитват да разберат точната роля на CRP и дали тя директно причинява сърдечни заболявания или е знак, че се развива. “Мъжете и жените от тази възрастова група с нормален холестерол трябва да поискат от лекарите си за CRP”, казва д-р Голдбърг.

… И “D”
“Планините на изследването показват ползите от витамин D, като например намаляване на риска от остеопороза”, но много жени не знаят нивата си “, казва Мария Дженкинс, MD, изпълнителен директор на Института за здраве на жените в Лора У. Буш в Амарило, Тексас. И 60% от американските жени са недостатъчни, независимо дали живеят в Бостън или по-слънчеви климапи като Сан Диего. (Твоето тяло произвежда D, когато е изложено на слънчева светлина.) Тъй като D е мастноразтворим, можете да получите твърде много от него – помолете го доктора да провери нивата преди да започнете да приемате добавка.

Отнасяйте се с Вашето тяло, както и с колата си
“Както автомобилът Ви се нуждае от редовни прегледи и промени в маслото, за да го поддържа в най-добра форма, трябва редовно да практикувате превантивна медицина”, казва Кимбърли Макмилин, лекар от Медицински център “Бейлор” в Гарланд, Тексас. Това означава да получавате ежегодно физически с намазка на Папата; клиничен преглед на гърдата; мамография (за жени 40-плюс, по-млади, ако имате семейна анамнеза за рак на гърдата или яйчника); и глюкоза, холестерол и кръвно налягане. За по-индивидуализирани препоръки за скрининг за всичко, от загуба на слуха до сърдечно-съдови заболявания, разгледайте препоръките на работната група по превантивните служби на САЩ в AHRQ.gov/Clinic/USPSTFix.htm

изображение

Повторно прилагане на слънцезащитни продукти – и уверете се, че използвате достатъчно
Няколко бонуса дневно овлажнител с слънцезащитни продукти на лицето ви предлагат толкова защита, колкото чадъра в урагана. Дори когато го прилагаме към останалата част от телата си, повечето от нас използват само 25% до 50% от правилната сума (около 1 унция или цял стъкло). Изберете широкоспектърно слънцезащитно покритие с SPF от най-малко 15, което предпазва от UVA и UVB лъчи. Поставете я на около 15 до 30 минути, преди да излезете навън, след това отново да я прилагате на всеки два часа или след плуване или силно потене.

Не спазвайте проблемите в спалнята за себе си
Не сте ли настроени напоследък? Кажете на доктора си и не се притеснявайте, защото ниското либидо често е лечимо. “Да имаш здравословен сексуален живот означава физическо и емоционално”, казва Лиза Мастърсън, акушер-гинеколог и гинеколог в Санта Моника, Калифорния, и член на персонала в Медицински център “Сидърс-Синай”. Даването на секс веднъж или два пъти седмично е свързано с по-високи нива на имуноглобулин срещу имуномодулиращо антитяло и едно шотландско проучване установи, че хората, които редовно правят секс (най-малко веднъж на две седмици) реагират по-добре на стресови ситуации – не излизат твърде високо от тези, които не са. Дори може да се прецени, че може да се прости спокойно: Друго проучване установи, че често прегръщането на партньора ви може да помогне за намаляване на кръвното налягане и сърдечния ритъм.

Помислете за вашия дом като вашата фитнес
Ежедневните дейности, от градинарство до домакинска работа, могат да допринесат за значителни ползи за упражненията и здравето. Всъщност, вие ще изгорите толкова калории, че правите основни домакински задачи като прахосмукачки и пренасяне на хранителни продукти, колкото бихте тръгнали за бърза разходка. И всеки малко се брои. “Докато провеждате някаква форма на дейност за общо 30 минути на ден, ще подобрите здравето си”, казва д-р МакМилин.

Познайте историята на вашето семейство
Гениите, които сте наследили, играят голяма роля в риска от заболяване, така че събирането на подробности за медицинската история на вашето семейство и споделянето им с Вашия лекар може да помогне на нея да разбере кои навици на живот и скрининг тестове са от ключово значение за вашето здравословно състояние, казва Сандра Адамсън Fryhofer, MD, интернист и клиничен сътрудник професор по медицина в университета “Емори” в Атланта. Отделете известно време, за да прегледате най-малко няколко поколения родословно дърво – отбелязвайки значими заболявания сред вашите братя и сестри, родители, баби и дядовци, лели, чичовци, велики лели и велики цици, на каква възраст са се разболели и колко дълго са живели условието. Можете лесно да направите това онлайн в FamilyHistory.HHS.gov

Бъдете организирани
Съхранявайте списък на вашите алергии и лекарства (както на рецепта, така и на извънредни ситуации) в портфейла си в случай на спешност. У дома, стартирайте здравна папка и съхранявайте данни за датите и резултатите от последните си медицински изпити, за да знаете кога е време да насрочите нови. Също така имайте предвид, кога вашите предписания се подновяват и дали сте имали нежелани реакции.

Вземи си грип изстрел
Свинският грип се плаши, годишната доза от ваксината срещу грип ще продължи дълго, за да ви поддържа здрава през цялата година. “Изследванията показват, че подготовката на грип намалява хоспитализацията от толкова много състояния, които могат да възникнат в резултат на грипа, включително астма, пневмония и дори сърдечно-съдови заболявания – с 25%”, казва д-р Ройзен.

изображение

Протегнете го
Няколко минути разтягане на ден може значително да подобри общото ви движение, което не само прави ежедневните задачи като достигане до най-горния рафт в килера, но също така намалява болката в гърба или коляното. “Ние прекарваме толкова много време днес, прегърбено от компютрите, по телефона или в колите си, че забравяме да дадем мускулите си възможност да се удължат и да се отпуснат”, казва д-р Фрихофер. Перфектното време за разтягане? Когато мускулите ви вече са топли, като когато сте готови да извършвате някои основни домакински задачи (вакуумиране, носене на пране или почистване на кухнята). Направете някои прости разтягания за вашите hamstrings, glutes, quads, телета, рамене, гърдите и гърба. Отидете на WomansDay.com/Stretch за няколко.

Не отстъпвайте хормоналната терапия
Ако сте рано в менопауза (в 50-те години), HT може да не е демонът, който мислите, казва д-р Fryhofer. “Не е за всеки, а за правилния човек и правилната причина, хормоните може да са правилният отговор.” През 2002 г. в проучването за инициативата “Здраве на жените” се съобщава, че има повече недостатъци в ХТ, отколкото ползите. Днес, докато някои лекари не съветват употребата на НТ в дългосрочен план, може да има роля при използването му в краткосрочен план, за да облекчи неприятните симптоми и да повиши здравето на костите.

Направете приятели с бактерии
Вашата храносмилателна система се нуждае от “добри” бактерии, за да запази “лошия” вид в залива. Някои изследвания показват, че тези положителни бактерии (известни също като пробиотици) могат да помогнат за намаляване на риска от състояния като синдром на раздразнените черва и вагинални дрождени инфекции. Но може да имате нужда от повече от няколко лъжици кисело мляко, за да получите ползите. “Добавките – особено тази на живо, налична под формата на спори – имат по-голям шанс да влязат в червата”, отбелязва д-р Ройзен, който препоръчва марки като Align или Sustenex.

Отидете на ниско ниво на техниката – най-малкото понякога
Постоянното бръмчене на вашата клетка, PDA или друго привидно незаменимо устройство може да ви накара да навредите повече от добро. “Това е нарушение, което може да добави значителен стрес към живота ви”, казва Алис Домар, доктор, изпълнителен директор на Домарския център за здравето на ума и тялото в Уолтъм, Масачузетс, и автор на Бъдете щастливи, без да сте перфектни. Ако се окажете, че обръщате повече внимание на телефона си, отколкото на вашето семейство, или сърцето ви се ускорява, когато видите, че мигащата светлина на съобщението, вземете почивка на BlackBerry за няколко часа (или дори дни).

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

64 − = 59

map