Съвети за здравословен начин на живот – Съвети за здраве и уелнес в WomansDay.com

здраве and wellness

Shutterstock

Имате ли някога чувство, че трябва да прекарвате часове и часове във фитнес залата, да промените диетата си драматично или да прескочите от зоната си на комфорт, за да се възползвате от възнагражденията в здравния отдел? Помисли отново. Нашите експерти твърдят, че тези малки промени могат да имат значителни ползи за здравето.

1. Овлажнявайте по-често.

изображение

Според Робърт Емами, DDS, ръководител на щабовете в стоматологичните специалности, мултиспециализираната практика в Рандолф, Масачузетс, просто парче от найлонова струна може да има драматични ефекти върху цялостното здраве на жената. “Flossing е един от най-лесните и бързи начини за премахване на лошите бактерии от тялото ви”, казва той. “Плочката и бактериите постоянно се натрупват в зоните на зъбите, които не се получават. Ако се натрупа плака, тя изяжда костта, която държи зъбите на място”. Устните бактерии, добавя той, могат да влязат в кръвообращението; проучванията показват, че такива вредни бъгове могат да влошат диабета и хипертонията и дори да доведат до преждевременно раждане.

2. Яжте на всеки 2 до 3 часа през деня.

изображение

Мислиш ли, че си светец, задето си отишъл на гладна стачка на работа? Ако си представите по-тънки бедра в резултат, не. Вероятно ще направите метаболизма си луд, казва фитнес треньорът в Далас Скот Колби и евентуално да се подготвите да ядете повече по-късно през деня. Колби насърчава жените да ядат, когато са гладни, което често се превежда на три хранения и поне две закуски на ден. “Това ще ви помогне да ви поддържат пълни и доволни и ще намалите вероятността от склонност към преяждане в края на деня”, казва той. “Това е един от най-добрите принципи, които можете да следвате, за да изстискате мазнини и да изградите секси, чисти мускули”.

3. Направете кафе вкъщи.

изображение

Ако пътуването до Starbucks е толкова сутрешен ритуал, колкото душ и сушене на косата, може да намерите този съвет луд, но здравни експерти като Грегъри Дж. Е. Ладас, автор на книгата Диетата с картофено диети, че не само ще ви спести пари, но и вероятно стотици калории. Когато приготвите ява вкъщи, “избягвайте нездравите изкушения в кафенетата като понички”, казва той. И кой не е паднал за поръсена поничка или парче от кашкавал, натоварен с мазнини и калории?

4. Носете крачкомер.

изображение

Бостънската лична треньорка Helena Collinscalls на достъпния малък педометър “най-ефективният инструмент за фитнес, познат на човека” или жена. “Да осъзнаеш колко много се движиш е такава мотивация да се движиш повече”, казва тя. “Не само за вас, но и за цялото ви семейство. Децата обичат педометрите – става семейно предизвикателство за движението, а не за упражняването”. Също така може да е забавно да проследявате колко активен (или неактивен) сте всеки ден. За начало 2 000 стъпки е равно на една миля. За да увеличите физическото и психическото си здраве, носете крачкомер и предизвикайте себе си да увеличавате стъпките си всеки ден.

5. Спете в дрехите си за физически упражнения (удобни).

изображение

Винаги ли възнамерявате да ставате и да отидете на джогинг или да влезете час в салона преди работа, но … не? Мотивацията може да бъде ваш проблем и ако е така, Никол Глор, сертифициран от AFAA личен треньор и групов фитнес инструктор в Крунч в Ню Йорк, казва, че дава на клиентите си необичайни съвети, които работят. “Спете във вашите фитнес облекло и сложете подлъгване и спортни сутиени до леглото”, казва тя. “Много от нас губим твърде много време, за да кажем, че трябва да се справим, но се страхуваме от процеса. Изчакайте само да се обличате и да не мислите за следващата стъпка.”

6. Направи си Кегел.

изображение

Експерти твърдят, че до 1 на 4 жени на възраст над 18 години изпитват епизоди на неволно изтичане на урина, наречено уринарна инконтиненция. Това е неудобно и плашещо, но има нещо, което можете да направите, кажете експерти: Дръжте мускулите на тазовото дъно силни. Според прегледа на проучванията на Библиотеката Cochrane, усилията за укрепване на тазовото дъно, известни като Kegels, се оказват ефективен начин за свеждане до минимум на проблемите с уринарната инконтиненция. Доказателство: Жените, които са правили своите келгели, са имали между 2,5 и 7 пъти по-голяма вероятност да получат подобрение от тези, които не са направили упражненията.

Нуждаете се от кратък опреснителен курс за това как да направите Кегелс? Първо, за да разбера кои мускули се нуждаят от огъване, някои експерти предполагат, че жените вмъкват тампон или чист пръст във влагалището и след това се опитват да затварят вагиналните си мускули около него. Договаряйте тези тазови мускули и задръжте за около 3 секунди; повторете 10 пъти. Правете ги толкова често, колкото искате, и навсякъде, където ни харесва – никой няма да знае!

7. Дайте си комплимент.

изображение

Ключът към чувство за щастие, увереност и гордост за вашите телесни недостатъци и всичко останало? Според д-р Стейси Розенфелд, психолог в Ню Йорк, специалист по проблемите на тревожността, депресията, хранителните разстройства и имиджа на тялото, най-доброто, което можете да направите за себе си, е да научите как да се чудите многото способности на тялото ви. “Съсредоточете се върху това, което тялото ви може правя, а не как външност,”казва тя.” Твърде често обръщаме внимание на начина, по който се появяват телата ни, а не на това, което ни позволяват да правим. Може ли тялото ви да танцува или да плува? Можете ли да построите пясъчни замъци на плажа с децата си? Тялото ви позволява ли да се насладите на гореща вана или интимност с партньор? Дали тялото ви ви транспортира надолу по блока или на планина? “Изпробвайте това упражнение:” Определете какво ви харесва във вашето тяло “, казва тя.” Вижте дали можете да намерите 10 неща, които ви харесват, как изглеждате, като блясъка в очите, силата на вашите телета или косата ви. “

8. Проверете нивата на витамин D.

изображение

Следващия път, когато сте в кабинета на лекаря, поискайте прост кръвен тест, за да прецените нивото на витамин D в кръвта, предлага Doreen Orion, MD, лекар в частна практика в Боулдър, Колорадо и автор на мемоарите Кралицата на пътя. “Установяваме, че много, много жени имат ниско ниво на този основен витамин”, казва тя. “Ниските нива са свързани с различни видове ракови заболявания, от ниско ниво на енергия до болестта на Алцхаймер.Бях имал пациенти, които са извън целия ден, които все още имат много ниски нива.Профилът е прост и просто включва приема на витамин D в продължение на няколко месеца, след това отново провери нивото. “

9. Превключете от мигновено към овесена ябълка.

изображение

Ако ядете овесена каша сутрин, дайте си няколко бонус точки. Закуската на шампиони, овесена каша ви запълва и ви помага да се чувствате удовлетворени повече от повечето закуски. Но, за да получите максимална заплата за здравето, обмислете преминаването към овесена каша, казва Джил Нусинов, MS, RD, регистриран диетолог и автор на Веге царица. “Овесените орехи се обработват по-малко, съдържат повече влакна и са по-задоволителни”, казва тя. – Направете ги в бавната готварска печка за една нощ или бързо в печката за 5 минути сутринта.

10. Включете някаква класическа музика на вечеря.

изображение

“Ние сме склонни да имитираме темпото на музиката, която слушаме”, обяснява д-р Дейвид Нивен, автор на 100-те прости тайни на здрави хора. “За да се предпазите от прекалено бързо хранене – и прекалено много – да сложите бавна музика.” Той цитира изследване, което открива, че хората, които слушат бърза музика с храна, ядат средно пет хапки на минута. Тези, които не слушаха музика, изядоха четири хапки в минута. И кикър: Тези, които слушаха бавна музика, изядоха само три хапки в минута.

Всички снимки от Shutterstock.

Сара Джио е блогърът за здраве и фитнес за Glamour.com. Посетете нейния блог, Витамин G.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

11 − = 10

map