Healthy Home Makeover bei WomansDay.com – Heimwerker-Tipps

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Zuhause ist, wo dein Herz ist, aber es kann auch sein, wo deine Gesundheit ist. Mit diesen neun kleinen Änderungen können Sie Ihr Haus in einen gesünderen Ort für sich selbst und die Menschen verwandeln, die Sie lieben.


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1. Wachsen Sie Kräuter in Ihrer Küche

Sie haben vielleicht einen gut sortierten Gewürzschrank, aber wie oft kochen Sie mit frischen Kräutern? Sie sind eine starke Quelle von Krankheitsbekämpfungs-Antioxidantien, von denen Sie nicht genug bekommen können. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…3/index.html So enthält beispielsweise frischer Oregano laut einer Studie der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie. Anstatt viel Geld für im Geschäft gekaufte Kräuter auszugeben, wachsen Sie Ihre eigenen auf einer sonnigen Küchenfensterbank. “Sie werden jederzeit frische Kräuter für Ihre gesunde Küche zur Verfügung haben und dabei helfen, Ihre antioxidative Aufnahme zu steigern”, sagt Jackie Newgent, Autorin von Großes grünes Kochbuch. “Außerdem können Sie mit frischen Kräutern Ihre Salzaufnahme reduzieren, ohne den Genuss zu reduzieren.”


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2. Aktualisieren Sie Ihre Glühbirnen

Jüngsten Daten zufolge leiden 6 Prozent der US-Bevölkerung an jahreszeitlich bedingten Depressionen, die sich oft durch graue Wintertage und schwach beleuchtete Wohnungen verschlimmern. “Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School zeigt, dass Symptome von” Winterblues “wie Stimmungsschwankungen, geringe Energie, Müdigkeit, gesteigerter Appetit und Gewichtszunahme sowie Konzentrationsschwierigkeiten und Fokussierung effektiv durch die Veränderung der Beleuchtung in unserer unmittelbaren Umgebung behoben werden können zu denen, die eine höhere Intensität ausstrahlen und Helligkeit in unserem Leben zurückbringen “, sagt Ellen Whitehurst, eine Gesundheitsschriftstellerin und Autorin von Machen Sie das zu Ihrem Glückstag. Suchen Sie nach Glühbirnen mit mehreren Einstellungen, schlägt Whitehurst vor. “Wenn man dämmrige Glühbirnen für Vielfach-Glühbirnen austauscht, kann das Gesundheit, Glück und gute Laune aktivieren, indem jeder Einzelne seine spezifischen Bedürfnisse bestimmen kann”, sagt sie. “Die niedrige Einstellung kann verwendet werden, wenn eine warme, ruhige Atmosphäre benötigt wird, während das Medium am meisten natürliches Licht nachahmt. Die höhere Einstellung gleicht Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen aus, die durch längere Perioden der Dunkelheit verursacht werden.”


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3. Erstellen Sie ein At-Home-Fitness-Kit

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um außerhalb des Hauses zu trainieren oder sich einfach keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen. “Sie können ein wirklich einfaches und effektives Heim-Fitnessstudio für weniger als 100 $ schaffen”, sagt Vik Khanna, ACSM-zertifizierter Spezialist für klinische Übungen und Chief Training Officer bei Galileo Health Partners in Howard County, Maryland. Hier ist, was du brauchst, sagt er: ein Gymnastikball, zwei Widerstandsbänder (ein Lichtwiderstand und ein moderater Widerstand), eine Yogamatte und 5- und 10-Pfund-Hanteln. “Kombinieren Sie Ihre Ausrüstung mit ein paar Trainings-DVDs, und Sie können ein handliches und effektives Fitness-Studio erstellen”, sagt er.


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4. Reinigen Sie Ihren Kühlschrank

Es ist bekannt, einer der kältesten Orte in der Heimat zu sein, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie auf Ihren Kühlschrank achten sollten. Gesundheitsexperten warnen lange davor, dass eines der Geheimnisse einer gesunden Ernährung ein sauberer, organisierter und gut gefüllter Kühlschrank ist. Hier ist ein lustiger Vorschlag, von Heather K. Jones, RD, Autor von Was ist dein Diät-Typ? “Wirf eine “Take or Toss” Party “, sagt sie.” Lade Nachbarn und Freunde ein, die Nahrungsmittel zu nehmen, die du nicht mehr willst. Was auch immer sie nicht nehmen, du wirst werfen. Ergänzen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Küche mit gesunden Basics und kalorienkontrollierten Packungen Ihrer bevorzugten, nicht so gesunden Snacks. ”


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5. Halten Sie eine Zimmerpflanze in jedem Zimmer

Untersuchungen zufolge ist die Luft in Ihrem Haus dank der flüchtigen organischen Verbindungen (VOCs), die von Farben, Möbeln, Kunststoffen und Reinigungsprodukten emittiert werden, 12-mal stärker verschmutzt als Außenluft. Aber Sie können mit Hilfe von Zimmerpflanzen zurückschlagen. Wissenschaftler der Universität von Georgia sagen, dass bestimmte Zimmerpflanzen in der Lage sind, schädliche VOC aus der Luft zu entfernen. Von den 28 Pflanzenarten, die sie untersuchten, waren die folgenden Pflanzen am effektivsten bei der Reinigung der Luft: Hemigraphis alternata (lila Waffelpflanze), Hedera Helix (Englischer Efeu), Hoya Carnosa (bunte Wachspflanze), Spargel densiflorus (Spargelfarn) und Tradescantia pallida (lila Herz Pflanze).


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6. Öffnen Sie Ihr Windows für mindestens 30 Minuten pro Tag

Sie denken nicht zweimal darüber nach, Ihre Fenster in den Sommermonaten zu öffnen, aber Sie sollten darüber nachdenken, einen Pullover anzuziehen und Ihr Haus jeden Tag zu lüften – selbst wenn die Temperatur sinkt. Hier ist der Grund: Laut der Environmental Protection Agency ist die Luftqualität in vielen amerikanischen Häusern schlecht. Wenn Sie sich keinen teuren Luftreiniger leisten können, sollten Sie mehrere Fenster in Ihrem Haus für mindestens 30 Minuten pro Tag für einen natürlichen (und kostenlosen!) Luftaustausch öffnen: alte, verschmutzte Luft raus, saubere Luft rein.


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7. Wechseln Sie zu Soja- oder Bienenwachskerzen

Brennende Kerzen in Ihrem Zuhause sind romantisch und beruhigend – aber es könnte auch die Luft atmen, die Sie atmen, warnen Gesundheitsexperten. Jüngsten Untersuchungen zufolge, die auf einer Tagung der American Chemical Society vorgestellt wurden, sind Kerzen aus Paraffin, dem häufigsten Typ, bedeutende Quellen für Karzinogene und andere Luftschadstoffe, die zu Atemwegserkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen können. Obwohl das gelegentliche Anzünden einer Kerze nicht gefährlich ist, sollten Sie, wenn Sie häufig Kerzen anzünden, auf solche aus Soja oder Bienenwachs umstellen, die beide sauberer sind und weniger gesundheitsgefährdend sind.


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8. Lassen Sie Ihre Schuhe an der Tür

Jüngsten Untersuchungen zufolge kann der Schuhboden bis zu 66 Millionen Organismen enthalten, von denen einige Infektionen in Magen, Lunge und Augen verursachen können. “Studien deuten darauf hin, dass man pathogene Bakterien und Schimmelpilzsporen mit den Schuhsohlen in die Wohnung bringen kann”, sagt Elizabeth Scott, Keimspezialistin und Co-Direktorin des Simmons College-Zentrums für Hygiene und Gesundheit in Haus und Gemeinde. “Schimmelpilzsporen können in die Teppichböden gelangen und Allergieprobleme verursachen, während Bakterien wie Salmonellen auf dem Boden ein Problem darstellen können, wenn kleine Kinder auf der Krabbelphase sind. Es ist klug, draußen Schuhe an der Tür zu lassen.”


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9. Löschen Sie Ihre Unordnung

Diese Stapel alter Zeitschriften und Kisten mit alten Kleidern, die man nie wieder tragen wird, könnten einen nach unten ziehen, sagt Debbie Mandel, MA, Expertin für Stressbewältigung und Autorin von Süchtig nach Stress. “Unordnung ist auf zwei Ebenen ungesund, körperlich und geistig”, sagt sie. “Es ist ein Nährboden für Schimmelpilze und Bakterien, und die Menschen sind tendenziell eher unfallträchtig. Außerdem kann es symptomatisch für eine ganze Reihe von emotionalen Problemen und Störungen wie ADS, Stress, Depressionen, Trauer sein.” Der beste Weg zur Entwirrung? Setzen Sie kleine Ziele, z. B. auf ein Zimmer pro Woche. Wenn das überwältigend erscheint, rufen Sie einen Freund an, um zu helfen. “Wenn man nur ein bisschen nach dem anderen vorgeht, bekommt man einen großen emotionalen Schub – so wie man sich fühlt, wenn man seine Handtasche ausräumt”, sagt sie. “Wenn du siehst, wie gut du dich fühlst, kannst du mehr tun.”


Sarah Jio ist Gesundheits- und Fitness Bloggerin für Glamour.com. Besuchen Sie ihren Blog, Vitamin G.

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